ザ・トレイシー・メソッド のやり方
あの、有名な ザ・トレイシー・メソッドのご紹介！
マドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名になり、５月の初来日でも話題になりました。トレーシー・アンダーソンさん、きれいですよね。
ザ・トレイシー・メソッド どんなエクササイズなんでしょうか？
トレーシー・アンダーソンさんは、１１年かけて、さまざまな体型の女性のボディメイクに携わり、リサーチを重ねつくられたそうです。
特に女性が望んでやまない、小さくきゅっと引き締まったボディメイクに効果的です。
腕、腹、脚をミンターゲットにしたトレーニングは、あのビリー隊長のプログラムよりハード、とも言われています。
全てダンスのようなフローの動きで、多くの細かい筋肉を連動させて動かすようになっているそうです。
ザ・トレイシー・メソッド クールダウン
1 足先を外側に開いて、ひざを曲げて股関節を開く ３秒
2 足先を前にして前屈
3 起き上がり片手を上、片手を横、手のひらは外、腕の内側が伸びる
4 片手は上、片手は腰、状態をねじり手を引っ張りあげる
5 片手のひじを曲げてからだの横、エネルギーを押し出すように、手のひらを前に押し出す。左右4回づつ
トレイシー・メソッドの特徴
ねじるようにして筋肉を伸ばすこと。筋肉はねじる長柄刺激すると、小さく休と引き締まる
骨盤ウエストを前後左右斜め方向、自在に動かす。
丹田を意識し肋骨をテーブルの上にのせているつもりで行う
エネルギーを一気にとき放つ
両手を上から下へ振り下ろすことでエネルギーを解き放つ
文章ではわかりにくいですが、音楽のリズムに乗って、ゆったりと体を動かしていきます。
DVDの最後のクールダウンに紹介されているものです。
ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
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