ダイエット＆ビューティクラブblog

脂性だからと、全身を強くこすりすぎてはダメ
やり続けると、全身かさかさになって角質が痛んでしまう

体の洗い方検査

体をこする強さをチェックする

皆さんこういうもので体を洗ってますね
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綿のタオル
超固めのナイロンタオル
手にボディーソープ

ドライスキンマイクロスコープでチェックする
脂性だからと、全身を強くこすりすぎてはダメ

痛んだ角質は元にもどる　強くこすらないように
すると、1ヶ月で元にもどる

お風呂に入って、手で洗うくらいが良い

顔はぬるま湯40度以下でやさしく洗う

●部屋の乾燥をふせぐためには
部屋の湿度は40％-60％が適当
12月の半分は部屋の湿度が40％以下になってしまう

肌に優しい湿度40％以上に1時間であげる方法

ぬれたタオルを干す
ぬれたバスタオルを干す
水を張った洗面器を置く

短時間で湿度を上げるのは、タオルを縦に干す！
長時間持たせるにはバスタオルが効果的

観葉植物を置いておくのも効果的！

部屋とか会社とか乾燥してますよね。葉の多いもの
タオルは家でやろう！
ストーブにやかんは効果的

腎臓　肝臓の病気でも乾燥肌になってくるので、
注意が必要との事！

ほうほう　勉強になりました！

「内臓若返りプロジェクト」
球界最年長選手、横浜ベイスターズの工藤公康投手のお話です。
かつての暴飲暴食がたたり、肝臓がボロボロになってしまった工藤投手を救ったのは、奥様の雅子さんでした。

工藤選手の奥様が肝臓病を治した食事法

●まごはやさしい　を実践している

まめ
ごま
わかめ　海藻類
やさい
さかな
しいたけ　きのこ類
いも類

1食にこれを全部取り入れる

●工藤家お夕飯

アジのつみれ揚げのつくり方
あじの3枚おろしを皮をむく
たまねぎとともにフォードプロセッサー
片栗粉しょうゆをいれて練る
オリーブオイルでこんがり揚げる

けんちん汁
根菜類　10種をいれる

ごはん
雑穀を混ぜて炊く

4種のきのこのとうふのせ

山芋のおりょうり
ごまあえ

以上　7品　30種類

まごはやさしい料理を1つの料理に凝縮のレシピ
カリスマ料理人　奥園さん

●まごはやさしい炊き込みご飯
昆布を細く切る
ほししいたけ細く切る
お酒と醤油でもどす
さといも　ねばねばがもちごめみたいに炊き上がる
豆類から油揚げ
魚介　ちりめん雑魚
やさい　おくら　細く切って　炊き上がってから入れる
ごまをふりかける

お好みでかぼす

●まごはやさしいハンバーグ
エリンギみじんぎり
とろろ昆布
もめんどうふととろろ昆布を混ぜる
生鮭　スプーンで鮭のみをほぐす　すりみになる
長ネギ　
ジャガイモをすりおろしてつなぎにする
洗いゴマをまぶす
ごま油で焼く

●まごはやさしいそうめん
ポリ袋にながいもを入れてつぶす
そこにといた納豆ととろろこぶをいれる
さばの水煮　DHA　EPAが多い
細かくつぶす　しょうが　ごま　だしつゆ
きゅうり　みょうが
うどんでもOK

いろいろな種類をとるのが大事なのはわかるのですが、毎日そこまで出来ないですよね。
カリスマ料理人　奥園先生のお料理すばらしいです。
ぜひつくってみます

行動計　本当に熟睡できているか、測定できる機械
精神生理症不眠症の人が多い

0時から6時に寝ると質の高い睡眠が摂れる

夜の9時過ぎからは子供は暗い環境にする

外からの刺激（単調な音とか）があったほうが、内からの悩みが出てこない（不安にならないように）

寝返りは必要不可欠　おしりか頭まで一本の棒のようにねがえることが正しい寝返り
そのときに動きがばらばらになるものは、あっていない枕
頭と腰が同時に動く枕が自然な枕

枕の硬さもやわか過ぎないもの

枕で決まる睡眠力

●神奈川県16号整形外科　まくら外来　快眠名医　山田しおり先生がチェック

●枕チェック！
ひざを立てて横になる
手を胸でクロス
90度ねがえり
顔の中心線とベッドが平行なら合っている枕

●家で作れるマル秘熟睡枕
タオルケット固めのもの女性2枚　男性3枚
縦に半分　ゼット型に折り重ねる
首のほうをたいらに
端をきちんと合わせる　角が直角
枕に頭にのせる
喉や首筋に圧迫感があるかどうかをチェック
枕チェックして見る

枕って大事ですよね　早速やってみよっと！！

★骨や筋肉が衰えている状態であるロコモティブシンドロームの人が増えている
最近急増している要介護者。その原因の多くが骨折などの「運動器の障害」だという。
本当の体力を知らずに怪我をし、寝たきりになる人の予備軍は約4700万人。

大腿骨頚部骨折　女性に多い　そのまま寝たきりになるといわれる
脳のイメージと筋力の差　で大丈夫と思っていても　転んでしまう

65歳以上　1日　8000歩歩くことが必要　家庭の主婦で4000歩

●50ｍ走を脳でイメージ　実際に走って計測
実験してみると、脳のイメージどおりにぜんぜん走れていない

★筋肉量検査
機械をつかってテストの筋肉量をチェック、レッドゾーンはロコモになりやすい

すねやふくらはぎの筋肉が衰えていると、段差につまづき、転びやすい
運動不足で、足全体の筋肉が衰えていると、軟骨がすり減ってくる

●スーパーおばあちゃんに学べ　筋力作り
ROAD　関節や筋肉を調査しているプロジェクト
72歳のおばあちゃん　機械で筋肉量を測ると、優秀と判明
★筋力の秘密
・歩く事　グラウンドゴルフをしている　1日2時間　5629歩
そのあと家事、庭の手入れ　で1日合計　9819歩
・適度なスクワット　家庭菜園で中腰で行う作業がスクワットになっている
中腰の作業200回

●トレーニング方法
100歩はや歩き術　1分間に100歩　マーチの音楽にのせて歩く感じ
大きくももを上げたり　大またで歩いたりしてみる

●簡単トイレスクワット
かたはばより開いてはのじ
そのまま便器に座るようにする
ひざはつま先より前に出さない
ゆっくりすわってゆっくり立ち上がる
1日３セット

●高齢者は机といすで、机をつかみながらでもOK

このトイレスクワット、効きますよね！！

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★夏トマトでがん予防

トマトはリコピンが豊富
活性酸素は細胞を傷つける働きがある。リコピンには抗酸化作用がある
ピンク系は生食　

◆ポイント
色の濃い赤系　調理用　ジュースなど　リコピンはピンク系の３倍
リコピン加熱すると体への吸収が高まる
油と一緒にとる　チーズ　オリーブオイルなど　

★あまくておいしいトマトの選び方
熟している事
白い筋がきれいに出ている　あまくておいしいトマト
へたが新鮮

置き方
へたを下に置いたほうがいい

●リコピンをたくさん摂取できるレシピ
◆フレッシュトマトのナポリタン
トマトはざく切り
オリーブオイルで野菜をいため、トマトを入れて3-5分
ピーマンはパスタとゆでる事で色鮮やかになる
リコピンいっぱいのトマトケチャップを入れて混ぜます

◆トマトの冷汁
トマトを角切り、しょうゆ　かつおぶし　をいれて煮こみます
氷を入れて、豆腐と夏野菜をいれて、ゴマをふる
ごはんやそうめんにかけて、召し上がれ！

★ピーマン
ビタミンCが豊富　みかん２個分　８月のピーマンはビタミンCが一杯
ビタミンC動脈硬化の予防に最適である

ビタミンCいっぱいのピーマンとは
へたが５角形より６角形のほうが、栄養が高い

加熱すると苦味や臭みがやわらぐ
ピーマンのビタミンCは熱しても壊れにくい

苦味を抑えるのは横切りで加熱　
ビタミンCを取るときはたて切

◆ピーマンの旬レシピ
●ピーマンたっぷりのドライカレー
ピーマンをぶつしてへたや、種を取って、大きめにちぎる
ひき肉をいためて、カレー粉、角切りのトマト、ピーマンをいれていためる

●ピーマンとじゃこのピザ
ピーマンをピザ生地の代わりにして、チーズをいれて、じゃこをのせる
トースターで焼く

★夏かつおで血液サラサラ
もどりがつおはDHA、EPAがいっぱい
秋に近づくといわしをいっぱい食べてふとったのが、もどりがつお

かつおのたたき　さしみ　煮ても焼いてもおいしい！
鉄分が豊富なちあいも食べてください。

●かつおのレシピ
◆かつおのたたきたまねぎドレッシング
生かつおを使う
しょうゆ　す　みりん　しょうゆ　からし　たまねぎをいれてドレッシング
ごま油で皮面から焼く　氷水にとらないでそのままきる

◆かつおと豆腐の丼
かつおに熱湯をかける
ゆずこしょうをつくり、豆腐の上において丼にします

旬の野菜って、本当にいいんですよねー
今日のレシピ、ちょっと作ってみちゃおうかなって思います！！

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たけしの本当は怖い家庭の医学「冷え性徹底改善スペシャル」でツボ押しをやっていましたね。

夏に元気になるツボ大公開です！！

●夏の冷え性改善のツボ

夏の冷えには2種類　足が冷える人と　下腹が冷える人がいます。

★足の冷えには、ちくひんのツボ

ふくらはぎの内側、アキレス腱とひざの真ん中辺りの骨の近くの痛いところ

5秒押してちょっと休むを5回繰り返す

20分後には体温が上がってきます

★下腹の冷えには、おしりのくぼんでいるところの少し内側を押す

★下腹に効くツボ　

さんいんこうのツボ、足の内側のくるぶしの5センチくらい上の痛いところ

5秒押してちょっと休むを5回繰り返す　月経不順　更年期障害にも効果的

●肩こり解消のツボ

首の真ん中と肩の中間のところのけんせいのツボ。

つまむようにする、人にしてあげる時は、上から押す

●頭すっきり頭痛解消のツボ

ふうちのツボ。首の付け根の少し上をおす。

疲れ目　ドライアイにも効果的、机に額をつけて押すと押しやすい

●顔のむくみ解消のツボ

しはくのツボ。頭蓋骨の眼の穴の少ししたの真ん中あたりの痛いところ

やってみると、本当に体がぽかぽかしたり、体が軽くなったような気がします。

冷房病怖いですよね?。気がついたときに、またツボ押ししたいと思います！！

ツボもWHOで統一されたそうで361箇所と決まっているそうです！

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28日のたけしの本当は怖い家庭の医学で「冷え性徹底改善スペシャル」をやりますね。

夏の冷え性の特集です。

勤務先の冷房を我慢し続けたために悲劇に見舞われた女性の症例を見るほか、夏を元気に過ごすツボを紹介してくれます。　ツボ押しの内容はこちら

夏の冷え性は、足が冷えるものと、下腹が冷えるものの二種類があるといわれています。

体がぽかぽかしてきたと、効果を実感できるようです。

本当に、冷えは女性の大敵ですよね。

電車とかに乗ると本当に寒い時もあるし、オフィスやお店なのでも冷房効きすぎ、というのはよくありますよね。

手軽の出来るツボ押し、見て、実践してみたいと思います。

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