最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学 本当の体力 徹底チェックSP 簡単トイレスクワット
★骨や筋肉が衰えている状態であるロコモティブシンドロームの人が増えている
最近急増している要介護者。その原因の多くが骨折などの「運動器の障害」だという。
本当の体力を知らずに怪我をし、寝たきりになる人の予備軍は約4700万人。
大腿骨頚部骨折 女性に多い そのまま寝たきりになるといわれる
脳のイメージと筋力の差 で大丈夫と思っていても 転んでしまう
65歳以上 1日 8000歩歩くことが必要 家庭の主婦で4000歩
●50ｍ走を脳でイメージ 実際に走って計測
実験してみると、脳のイメージどおりにぜんぜん走れていない
★筋肉量検査
機械をつかってテストの筋肉量をチェック、レッドゾーンはロコモになりやすい
すねやふくらはぎの筋肉が衰えていると、段差につまづき、転びやすい
運動不足で、足全体の筋肉が衰えていると、軟骨がすり減ってくる
●スーパーおばあちゃんに学べ 筋力作り
ROAD 関節や筋肉を調査しているプロジェクト
72歳のおばあちゃん 機械で筋肉量を測ると、優秀と判明
★筋力の秘密
・歩く事 グラウンドゴルフをしている 1日2時間 5629歩
そのあと家事、庭の手入れ で1日合計 9819歩
・適度なスクワット 家庭菜園で中腰で行う作業がスクワットになっている
中腰の作業200回
●トレーニング方法
100歩はや歩き術 1分間に100歩 マーチの音楽にのせて歩く感じ
大きくももを上げたり 大またで歩いたりしてみる
●簡単トイレスクワット
かたはばより開いてはのじ
そのまま便器に座るようにする
ひざはつま先より前に出さない
ゆっくりすわってゆっくり立ち上がる
1日３セット
●高齢者は机といすで、机をつかみながらでもOK
このトイレスクワット、効きますよね！！
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